3 dni

Hej :) wrzucam miske z 2 dni : Dziś przesadziłam trochę z ilościa tłuszczu :) Jutro zbieram się na trening - w końcu :) Bo mam zamieszanie w domu spowodowane remontem a dziś na dodatek dostałam @. Pozdrawiam ;) /SFD/Images/2016/3/23/46497c0016b842d1b93f7cd31244089a.jpg /SFD/Images/2016/3/23/bbcdb2ce6bd842ef8d83a514c1b2149e.jpg

Tzn. nie ma sensu, żeby to były osobne dni, czy nie ma sensu, żeby były 2 takie dni w cyklu? "Dzień brzucha" traktuję jako dzień na regenerację reszty partii po 3 dniach ich treningu.

[...] czegokolwiek. Dlatego warto suplementować się to witaminą. Przed treningiem 30min - 1h Kofeina - mała czarna Beta Alanina - 4g Kreatyna - 5g Bcaa - 10g Po treningu bezpośrednio Bcaa - 10g Kreatyna - 5g Opcjonalnie shake białkowy - mleko + 20-30g Białka WPC Po treningu 2h + Asparginian Potasu - 1 kapsułka Przed snem ZMA - 2 kapsułki Opcjonalnie [...]

[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]

[...] rodzaju problem,że utrzymanie tego maxa nawet na tym minimalnym poziomie w granicach 40 pociągnięć, jest dla mnie strasznie obciążające psychicznie...tj od jakiegoś czasu w dni w które mam robic ten trening(pon, czw) odczuwam dość silny niepokój, który mija po zaliczeniu tych 40 podciagnieć. Z drugiej strony boję się to porzucić,żeby nie stracic [...]

[...] x 15, 7 bloczk x 15 4. Wspiecia na palce stojąc: 82kg x 15, 84,5kg x 15, 84,5kg x 15, 84,5kg x 15, 84,5kg x 15 Koniec o 19:50 Dla porównania wypis z treningu z przed tygodnia: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 14 2. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie: 8 bloczk. x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 [...]

Latwo sie doradza, ale co mi tam. Powiem Ci co pare tygodni temu napisal mi Pawel, gdy odrobine spadlo mi tempo redukcji i zbieralem sie do ciecia kalorii. Napisal mi - bialko zostaje bez zmian, wegle maks w gore, tluszcze maks w dol ( wszystko w zalozonym bilansie ) - i zobaczymy co bedzie, bedziemy wiedziec jak reagujesz na wegle, najwyzej [...]

Mam pytania odnośnie Twoich odpowiedzi: 1.Zgodnie z tym , co napisałeś po tym jak dojdę do wykonywania 6 obwodów, to mam już nie zwiększać liczby obwodów - tylko zwiększać ciężar. Czyli skoro miałem wykonywać przez te 8 tygodni po 12 powtórzeń (zwiększając co 2 tygodnie liczbę obwodów o jeden), to teraz mam przejść do większego ciężaru, którym mam [...]

[...] wyższy stopień wtajemniczenia. ...redukcja powinna byc przeplatana ladowaniami (poczytaj o leptynie i innych hormonach) albo restartem metabolizmu trwajacym zazwyczaj 2 tygodnie w czasie ktorego jemy zgodnie z naszym bilansem. Hmm... czyli nie wydawało mi się to co obserwowałem. Gdzieś tam wcześniej napisałem, że miałem wrażenie, że w momencie [...]

[...] wyjaśnia (Layle McDonald): "Kiedy twoje ciało zaczyna z toba wojnę ( a jest to spowodowane między innymi tym, że spada poziom leptyny), zmiana struktury jedzenia (refeednig), albo zrobienie sobie przerwy na 10-14 dni może być sposobem na to, aby wszystko znowu zaczęło działać ". Cóż, lepiej później niż wcale. Ale właśnie to jest duży [...]

Ok. Wróciłem. Opalony, wypoczęty, najedzony Nie żałowałem sobie przez ten tydzień. Imprezki, vodeczka, browarek, McDonald's 2 razy Waga przez 12 dni przerwy w diecie poszła ok. 1,5 kg do góry. Jadłem non stop. Ssanie miałem konkretne od połowy zeszłego tygodnia. Dziennie ok. 2600-2800kcal. Od dzisiaj schodzę na 2100kcal w DT i 2000kcal w DNT. [...]

2,7 w dni nietreningowe, 3,5 w treningowe. Wychodzi taka różnica, gdyż odchodzi posiłek przedtreningowy i suplementacja przed- i potreningowa. Ale takie dni są tylko dwa.

Dzieki dziewczyny;) Kolejne dni przebiegly tak: Dieta: do kazdego posilku warzywa CZWARTEK, dzien 2 1. serek chudy, chleb razowy, szynka 2. mleko, odzywka bialkowa 3. kurak, chleb razowy, oliwa 4. kurak, chleb razowy, oliwa, szynka SILOWNIA+AEROBY 5. jablko, orzechy,platki,szynka, ser zolty B:151/w:148/T:52,kcal 1664 PIATEK,dzien 3 1.platki [...]

[...] 7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 27,3 x8 ; 22,6 x10 8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 25x9 9. Wznosy hantli siedząc 12x17 ; 12x15 Super trening, od kilku dni wszystko idzie mega i super czuje każdy trening. Wszędzie jestem w stanie progresowac. Wszystko do upadku, a Nawet przy końcówce treningów jestem dużo bardziej świeży i [...]

[...] 11. Łydka wznosy siedząc 45x15 ; 55x10 ; 60x8 ; 55x9 ; 45x12 Baardzo dobry trening. Przy ostatnim raporcie do trenera poszła kolejna podbitka kcal - mam wrażenie że po 2 dni na wyższych znowu siła w górę poszła. W Push dość ciężko i dość rzadko dorzucam cieżarów, a tu wyraźnie siły było więcej odczuwalne [...]

[...] dotyczacym spozycia bialka w ilosciach do 2g/kg. Te negatywne dotycza bardzo duzych ilosci. Przyznam sie bez bicia, ze bez odzywki bialkowej to jem ponizej 100g nawet w dni gdy spozywam mieso. A jak mam dzien wegetarianski, to moge niewiele przekraczac 50g. Ale uwazam, ze jak czlowiek nie chce juz budowac wiekszych miesni to nie musi szalec. [...]

[...] 3. wyciskanie sztangi siedzac 17kx13, 17kx11,17kx9,17kx8 4. wznosy bokiem 4kx12, 5kx10, 5kx8 Tak generalnie musialam pozmieniac jednak trening. Niestety nogi robilam dwa dni temu wie3c jeszcze czuje, a dzis w planach MC i podrzut. Naliczylam 5 cwiczen na nogi w tygodniu. Troche mnie to "zaniepokoilo" jednak nie chce zbyt mocno ich [...]

[...] zbędnych kilogramów. To moje autorskie, koło odchudzania. Wiedząc, że z tym kółkiem daleko nie zajadę próbuję je zniszczyć od środka . Już się udaje, ale przychodzą złe dni, tak tak drogie Panie, TE dni. To chyba zmora każdej kobiety. Nie dość, że wyklucza z treningów to boli jak chole** i wtedy przychodzi największa ochota na słodycze. [...]

No to zaczynamy Plan do oceny :) Wyszłam z założenia, że lepiej zrobić porządny trening rzadziej, niż na szybko codziennie, a dać ciału odpocząć w dni wolne. Ćwiczenia nr. 2,3,4 są obligatoryjne według fizjo i świetnie na nie reaguje mój układ ruchu, dlatego trochę sporo się na nogi zebrało. Aktualnie nogi są taką moją piętą achillesową, bo są [...]

[...] 2g / tłuszcze-ok 1g Schemat: rano 80g węgli + 30g białka w szkole 60g węgli + 25g białka w szkole 60g węgli + 25g białka przedtreningowy - 120g węgli + 30g białka w dni treningowe dodatkowo z odżywek natychmiast po treningu 50g węgli + 40g białka po treningowy - 80g węgli + 30 g białka przed snem - 25g białka Czasem niedobory uzupełniam [...]